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喝果汁飲料不能代替吃水果

日期:2017年01月14日 11:44


  一

、果汁不能代替水果

  老人和小孩適量少喝點(diǎn)果汁可以助消化

、潤(rùn)腸道,補(bǔ)充膳食中營(yíng)養(yǎng)成分的不足。

  成年人如果不能保證合理膳食

,通過(guò)喝果汁適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)
,也算是一種不錯(cuò)的方法
。還有些人不愛(ài)喝白開(kāi)水
,有香甜味道的果汁能使他們的飲水量增加,保證了身體對(duì)水分的需要
,的確也是一件好事
。果汁中保留有水果中相當(dāng)一部分營(yíng)養(yǎng)成分,例如維生素
、礦物質(zhì)
、糖分和膳食纖維中的果膠等,口感也優(yōu)于普通白開(kāi)水
。比起水和碳酸飲料來(lái)說(shuō)
,果汁的確有相當(dāng)?shù)膬?yōu)勢(shì)。

  但是大部分果汁之所以“好喝”

,是因?yàn)榧尤肓颂?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、甜味劑、酸味料、香料等成分調(diào)味后的結(jié)果
。需要提醒大家的是:果汁的營(yíng)養(yǎng)和水果有相當(dāng)大的差距
,千萬(wàn)不要把兩者混為一談,果汁不能完全代替水果

  首先

,果汁里基本不含水果中的纖維素;

  第二,搗碎和壓榨的過(guò)程使水果中的某些易氧化的維生素被破壞掉了;

  第三

,水果中某種營(yíng)養(yǎng)成分的缺失會(huì)對(duì)整體營(yíng)養(yǎng)作用產(chǎn)生不利的影響;

  第四

,在果汁生產(chǎn)的過(guò)程中有一些添加物是必然要影響到果汁的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的
,像甜味劑
、防腐劑、使果汁清亮的凝固劑
、防止果汁變色的添加劑等;

  第五

,加熱的滅菌方法也會(huì)使水果的營(yíng)養(yǎng)成分受損。因此
,對(duì)于能夠食用新鮮水果的人來(lái)說(shuō)
,整個(gè)的水果永遠(yuǎn)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上最好的選擇。

  二

、進(jìn)餐時(shí)飲果汁有學(xué)問(wèn)

  因?yàn)槿藗円话阍绮秃苌俪允卟撕退?div id="m50uktp" class="box-center"> ,所以早晨喝一杯新鮮的果汁或純果汁應(yīng)該是一個(gè)好習(xí)慣,補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)

?div id="m50uktp" class="box-center"> ?上У氖侨藗兂3:纫槐D蹋瑹o(wú)法再喝下別的了

  要注意的是

,空腹時(shí)不要喝酸度較高的果汁,先吃一些主食再喝
,以免胃不舒服
。不管是鮮果汁、純果汁還是果汁飲料
,中餐和晚餐時(shí)都盡量少喝
。果汁的酸度會(huì)直接影響胃腸道的酸度,大量的果汁會(huì)沖淡胃消化液的濃度
,果汁中的果酸還會(huì)與膳食中的某些營(yíng)養(yǎng)成分結(jié)合影響這些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收
,使人們?cè)诔燥垥r(shí)感到胃部脹滿,吃不下飯
,飯后消化不好
,肚子不適。除了早餐時(shí)外,兩餐之間也適宜喝果汁

  三

、分清果汁種類

  通常我們?cè)谑袌?chǎng)上能買(mǎi)到的果汁有以下幾種:

  1、保鮮裝的鮮果汁

  一般采用塑料瓶裝或屋型紙制保鮮盒裝

,注明保存條件是低溫冷藏
,保存時(shí)間較短,大多只有7—10天
。這種果汁一般是鮮榨汁
,沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫滅菌,基本不加糖和甜味劑
、防腐劑
,營(yíng)養(yǎng)成分保存較好。這種果汁必須低溫保存并且在短時(shí)間內(nèi)飲用
,由于保質(zhì)期很短
,市場(chǎng)上并不多見(jiàn)。

  2

、純果汁

  一般采用紙盒裝或玻璃瓶

、塑料瓶裝,常溫保存時(shí)間半年以上
。這種果汁大多是用水果產(chǎn)地生產(chǎn)的濃縮果汁加水復(fù)原到原果汁的濃度
,經(jīng)過(guò)瞬間高溫滅菌處理。營(yíng)養(yǎng)成分尤其是維生素受到了損失
,水果的風(fēng)味也略有改變
。這種果汁的濃度與鮮榨果汁應(yīng)該是相同的,至少是近似的

  3

、濃縮果汁

  多用玻璃瓶或塑料瓶裝,常溫保存的時(shí)間較長(zhǎng)

。這種果汁含較多的糖分和添加劑
,標(biāo)簽上會(huì)注明飲用時(shí)的稀釋倍數(shù)。濃縮果汁攜帶方便
,甜度一般較高
,味道可以自己調(diào)節(jié)。

  4

、果汁飲料

  含汽的果汁飲料和不含汽的果汁飲料品種都很多

,果汁的含量也不相同。


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